女性にウケる体型とは？
どうも！
わたるです！
今回は女性にウケる体型というものを紹介していきます。
結論からいいますと、
適度な筋肉を持つ人を好みます！
ちょっとわかりにくいですね！
ガリガリや、デブっちょ、ゴリマッチョ、マッチョはここには入ってきません。
特に鍛えすぎてゴツくなりすぎたりは女性にウケるという意味ではデメリットの方が大きくなるかもしれません。
怖いというイメージを持たれることがあるようです。もちろんこういった女性の意見は偏見です。しかし、大多数の女性が「ほどほど」の筋肉を求めていることは理解しておきましょう。
ほどほどの筋肉の男性の魅力とは。
頼り甲斐がある。
男らしくみえる
女性が女性らしくみえる
意志が強く見える
等が挙げられました。
ゴツすぎず、適度な筋肉を目指しましょう。
一般人が思う細マッチョとトレーニーの思う細マッチョでは全く見た目が異なります。
ここではトレーニーからみた細マッチョほどゴツくはない程度な筋肉を目指しましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
自重トレとは？種類やメリット、デメリットについて解説しちゃいます！
どうも！
わたるです！
今回は皆さまが必ず直面する自重トレについて
その種類や、行う上でのメリット、デメリット
を詳しく解説していきます。
何から始めればいいの？
自分はこの部位を鍛えたい！
このような人は最後までぜひお付き合いください！
みなさんには、大きくなることで達成感を得てほしいです。
まず初めに自重トレーニングとは何か
ダンベルやバーベル、チューブといった道具を使わずに、自分の体重を使ってトレーニングを行う
用は家庭でできるトレーニングのことだ。
今日はおすすめします自重トレーニング4選
紹介したいと思います！
1.プッシュアップ(腕立て伏せ)
男らしい胸板作りに効果的！
また、体幹を真っ直ぐにした状態をキープするため、体幹のスタビリティも向上させられる。
1．手は肩幅より広くし、手と脚だけ地面について、腕・脚・体幹を真っ直ぐにする。
2．胸を張り、体幹を伸ばしたまま、腕を曲げて、胸をゆっくり下げる。
3．胸が地面につくぎりぎりで止めて、上げる。2～3を限界まで繰り返す
2.チンニング (懸垂)
鍛えられる筋肉は、広背筋、上腕二頭筋、三角筋後部、大円筋。逆三角形はチンニングのみでも作れる！
1．公園などにあるぶら下がれる棒に、手を肩幅より少し広げてぶら下がる。
2．胸を張り、顔は正面に向ける。
3．肩甲骨を下げて真ん中に寄せるように、身体を上げる。
4．あごがバーを越えたところで、身体をゆっくり下ろす。
5．3～4を限界まで繰り返す。
3.クランチ
鍛えられる筋肉は、腹筋。いわゆるシックスパックを構成する筋肉だ。
1．床に仰向けに寝て、膝を曲げた状態で股関節の上にあげる。
2．へそをのぞき込むように体幹を曲げる。限界まで曲がったら1の体勢へ戻る（※頭が地面につかないようにする）。
3．2～3を限界まで繰り返す。
4.片足スクワット
鍛えられる筋肉は、大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋。片足スクワットは、力が半分になるだけでなくバランスも不安定になるため、より負荷がかかり、バランス感覚も鍛えられる。
1．片足で立ち膝を軽く曲げ、上げた方の脚と両手を真っ直ぐ前に伸ばす。
2．腰を膝の高さまでゆっくり下げる。上げた方の脚は伸ばしたまま。
3．ゆっくり上げてくる。
4．2～3を限界まで繰り返す
いかがでしたか？
正直最初は公園にいくのもめんどくさいはず
プッシュアップだけでも十分だと思います。
次に自重トレのメリットについて解説していきます。
1.トレーニング場所を選ばない
2.トレーニング費用を抑えられる
3.身体バランスが向上する
この3点です。
しかし、一方でデメリットも存在します。
1.継続が難しい
2.ピンポイントを鍛えにくい
3.負荷の調整が難しい
この3点が挙げられますが、2.3は上級者向けなので考えなくていいです。
しかし、1.は誰にでも当てはまります。
継続を続けるためにも、少ない種目で短時間で抑えることがめちゃくちゃ大事なのです。
自重トレについていかがでしたか？
飽きにくい自重トレーニングを組んでいきましょう。
トレーニング始めたての人は最初とても成長が早いため、効果を感じやすいと思います。継続すれば必ず結果が出るのが筋トレ。
正解はない！！
プッシュアップにも種類があったりチンニングにも種類はあります。
それはまた今後話していきます。
腕立て伏せができない！そんなあなたに！
どうも！
わたるです！
誰もが最初は通る道、腕立て伏せ。
しかし、誰もが皆最初からできるわけではありません。
自分も最初は1回もできませんでした。笑笑
今回は腕立て伏せができない人向けに、どうすれば良いか攻略法を教授いたします。
できない方もできる方も基本から学習し、きれいな体勢でできるようにしましょう。
まず初めに腕立て伏せができない人とは何が原因なのでしょうか。
一つ目としては、筋力不足が挙げられます。
大胸筋
上腕三頭筋
腹筋
特にこの3点の筋肉が足りていないのでしょう。
2つ目としては、体の使い方が間違っていることが挙げられます。
本来は腹筋に力を入れて、体をまっすぐにしなければならないのですが、肩に力が入り過ぎたり、腰が曲がってしまったりと体の使い方が間違っていると、体を地面に近づけることが困難になり、本来の腕立て伏せができない状態に陥ることが多々あります。
そんなあなたに！
どうすれば綺麗な腕立て伏せをできるようになのか、
いまからお伝えいたします。
1.壁で腕立て伏せで体の使い方をマスターする
壁に手を付いて行うトレーニング。
普通の腕立て伏せに比べて自重がないため、肩や腕への負荷を軽減でき、筋力の少ない人でも、腕立て伏せのフォームを体に覚えさせることができます。
壁腕立て伏せの正しいやり方
足を肩幅に開いて、壁に向かって立ち
(1)の時、壁とは腕の長さよりも遠い距離で立ち、つま先は壁に向ける
手を肩幅より広めに開いた状態で壁に付ける
息を吸いながら肘をゆっくりと曲げて、胸を壁に近づける
息を吐きながらゆっくり肘を伸ばし、元の状態に戻す
壁腕立て伏せの目安は、8～10回を1～3セット。フォームを意識しながら、正しい姿勢で取り組みましょう。
2.膝つき腕立て伏せで体を少しずつ鍛える
膝をついて行う腕立て伏せで、上腕三頭筋と大胸筋への筋肥大に効果を発揮。
ノーマルプッシュアップに比べて負荷が少ないので、筋トレビギナーでも少しずつ体を鍛えられ、腕立て伏せを行える体に近づけます。
膝つき腕立て伏せの正しいやり方
手は肩と同じ高さで、肩幅より少し広げて地面に付く
膝を地面に付き、足は浮かせる
肘を曲げて、ゆっくり体を下げる
限界まで下げた状態で停止
ゆっくり体を元に戻す
膝つき腕立て伏せは、15～20回を2セットが目安。簡単にできる割に腕立て伏せのフォームがしっかり体に染み付くので、ぜひやり方をマスターして回数をこなしていきましょう
膝つき腕立て伏せは、普通の腕立て伏せに比べて負荷が少ないですが、上腕三頭筋への意識を持つことで、確実に筋力アップに繋がります。
腹筋全体と、背中や腰の体幹も鍛えられるトレーニングの定番メニュー「プランク」。腹筋運動が苦手な人でも取り組みやすい方法です。
静止ポーズを数秒キープするシンプルなトレーニングですが、効率的に筋肉に刺激を与えて腕立て伏せができるようになります。初心者だけでなく上級者も取り入れる人気メニューです。
プランクの正しいやり方
両肘と両つまさきを床につけて、体がまっすぐなるよう姿勢をキープ
顔は斜め前を向く
プランクは30秒×2セットを1日行うようにしましょう。最初は秒数を少なめにし、慣れてきたらどんどん秒数を増やすのもおすすめです
4.インクラインプッシュアップで胸の筋肉を鍛える
椅子やベンチなどに手を付いて腕立て伏せをするのがインクラインプッシュアップです。
腕立て伏せを行う際に使う大胸筋を鍛えられるので、腕立て伏せを効率的にマスターするのに役立ちます。
インクラインプッシュアップの正しいやり方
椅子やベンチを用意し、その前に向かって立つ
手を椅子やベンチに置いて、腕立て伏せのフォームを作る
肘を曲げ、限界ぎりぎりまで体を下げる
肘を伸ばし、元に戻る。
以上です。
この4つのどれか1つを選んでやってみてください。
必ず効果は現れます。
鏡や、他人にフォームをチェックしてもらうのもありだと思います。
いかがでしたか？
いいフォームは筋肉合成においてとても大切になってきます。
それを忘れずに！
家にあったら便利な筋トレグッズ！
どうも！
わたるです！
今回は！
家にあると応用が効く筋トレグッズを紹介していきます！
家にジムを作ってしまえばあっという間ですが、、そんなことは無理な人が大多数です。
自分が求める結果に応じて器具を揃えるということは結果への近道になります。
そんなあなたに手軽に使える便利なものを紹介していきます！
それでは！
1.
ダンベル！
これは定番ですよね！
みなさんが知らないわけないダンベル
2つあるとより便利です。
しかし、筋肉がついてくるとその重さでは軽く感じたりします。
そんなあなたに可変ダンベル！
可変なので重量を変えていくことが可能です。
ダンベルを用いると筋トレのバリエーションが一気に増えます！
2.
チンニングマシーン
いわゆる懸垂機です。
値段も1万円程度でわざわざ公園にいかなくても懸垂ができてしまいます。
しかも！
逆手懸垂や、幅広懸垂も対応してるため、上半身に関しては無双状態！
場所を取りますが、公園にいくのがだるいと言う方は大変おすすめです！
3.
アブローラー！
サイ◯マングレードを思い浮かべるであろう腹筋を鍛えるアブローラー
使い方も初級者〜上級者向けであり、多岐に渡ることも大変魅力的です。
この3つの詳しい使い方はまた別の機会にお話しします！
いかがでしたでしょうか。
筋トレ効率や楽しい筋トレにはグッズを用いるって言うこともありかもしれません！
最後まで読んでいただきありがとうございました😊。
マッチョの定義 一般人とトレーニーでの認識の差
まてどうも！
わたるです！
みなさんは、トレーニングしていく中で、最悪な結果、最高の結果と聞いた時に何を想像しますか？
自分ならただのデブになることが最悪な結果で、最高な結果は理想の体型に近づくことです。
そこで理想の体型、
つまり
今回はマッチョの定義について説明して行こうと思います。
これは、目指すカラダがある方には知っておかなければならないと考えます。
なぜなら？
例えば、細マッチョになりたーい！
一般人の人は細マッチョと聞いたら、ジャニーズなどの体を思い浮かべると思います。これは偏見かもしれませんが、間違っていないと思います。
一方トレーニーの場合、細マッチョとは一般人の人からみたら結構マッチョな部類に入る人を指します。
では本題！
一般人、トレーニーそれぞれの考える細マッチョ、マッチョ、ゴリマッチョを考察していきます。
細マッチョ
これが一般人の考える細マッチョです。どうでしょうか。
トレーニーの考える細マッチョがこちらです。
随分と体が違うように見えますよね。
マッチョ
一般人の方の思う
マッチョ。
二人の方には随分と筋肉量に差がありますが、一般人からみたら二人ともマッチョにはいるでしょう。
トレーニーの思うマッチョ。
マッチョに関しては、一般人の思い描く、マッチョとトレーニーの認識の差は埋まりつつあります。
ゴリマッチョ
一般人の思うゴリマッチョはもしかしたらトレーニーの思うマッチョに入るかもしれませんが、一般人、トレーニーの考えるマッチョにはあまり差がないと考えます。
つまり、細マッチョにおける定義付けが大変難しいという結論でしょう。
ゴリマッチョを目指す人はいないでしょう。
いや無理でしょう。
なぜなら彼らは薬物漬けであるから
それはおいといて
みなさんは、どの体を目指します？
個人的ですが、山Pの体はとてもかっこよく、女性ウケしそう！
最後までご覧いただいてくださりありがとうございます♪♪
体重はどうやったら増やせるの？
どうも
わたるです！
今回は、体重を増やす際に必要な知識を伝授し
たいと思います。
是非最後まで読んでください！
この記事を読んでいただくことで、
失敗しない体重の増やし方を身につけることが
できます！
体重を増やすことはできてもただのデブにはな
りたくないですよね。
増量が仮にできても、あれ、太った？と言われたくありませんよね。
なんならゴツくなったねと言われたいですよね！
体重をただただ増やすことは増量ではありません
よくある失敗例として、
1.体重は増えたが筋肉量が増えてない
2.体重を短期間に増やしすぎてしまう
3.体重自体がそもそも増えない
この3つではないでしょうか。
この3つの失敗例を解説しながら、増量のノウハウについて迫っていきましょう！
まず知ってほしいノウハウ
一つ目！
それは、1ヶ月に増やせる筋肉量には限界があります。
この限界がなかったらみなさんは全員範馬刃牙のような肉体になります
ありえないですよね笑笑
2つ目！
自分の基礎代謝を知る。
これは一番大事かもしれないです！
googleとかで簡単に自分のスペックを入れて基礎代謝を簡単に知ることができます。
基礎代謝よりカロリーを取らなければ痩せ、取れば、太ります。
3つ目！
1kg増やすためには7200kcal必要！
例えば2週間に1kg増やしたいなら
7200kcal÷14日≒514≒500kcal
基礎代謝+500kcalを毎日すれば2週間で1kg増やすことができます！
4つ目！
タンパク質
筋肉をつくるには、タンパク質が必要です。
プロテインを1日1本でもいいので意識するとよろしいかと思います。
先程の、失敗例を解説します！
1つ目は、体重は増えているが筋肉は増えていないということです。
つまり体重のほぼが脂肪であったということでしょう。
これの主な原因として筋肉の分解・合成が行われていないということです。
つまり筋トレをしていない。筋トレを見直す必要があります。
2つ目は、体重を増やしすぎということでしたが、
筋肉にはつくスピードに限界があります。
一般的に始めたての方であれば1ヶ月に1kg増えればいい方です。
これを考えると一ヶ月に5kgも増やしたらそのうちの大半は脂肪で増えますよね？
つまり増量はゆるやかにすべきなのです。
一ヶ月に2kgくらいのペースで良いでしょう。
つまり30日で計14400kal多めに取ればいいのです。
基礎代謝に500kcalくらい多めにとるくらいなので飯トレとかしなくてもいいカロリー摂取であるとわかりますよね。
3つ目！
体重が増えないということですが、ごく稀にカロリーを大幅に多くとっても太らない人がいます。
ですが、みなさんはそうではないでしょう。
まず自分の基礎代謝を知りましょう。
それがわかれば基礎代謝よりもカロリーを摂るだけなので比較的に増量が捗ると思います。
自分はこの増量において体重を増やしすぎました。
だから皆さんにはそうなってほしくないです。
過度な増量はキツく、継続が困難です。
しかし5分の筋トレと1日500kcalいままでより多く取るだけと考えれば気が楽になりませんか？
最後までお読みいただきありがとうございました😊。
はじめまして！
はじめまして！
bigbossことわたると申します！
このブログでは、スポーツをするしないに限らず筋トレについての知識があまりなかったり、自信がなく女の子と距離をおいていたり、細いことをいじられたりなど、日常でコンプレックスを抱えてきた主に男子校出身者向けに
正しい筋トレと食事に関する理解をしてもらい
少しでも周りと区別し、女ウケするカラダをつくり
自分に自信をつけてほしい！
という思いをこめて書きました。
でもなんでそんなことするの？
あなたは誰？
そのことについて自分のこれまでのプロフィール、知識に基づきながらお話できればと考えます。
