FFMI数値！ 自分の筋肉量を知ろう！

どうも！

わたるです！

前回の記事でみなさんは、自分が痩せているか、太っているかどうか、大雑把にわかったと思います。

しかし、厳密にいうと筋肉量が分からないと体型を想像するのが難を極めます。

そこで、今日は筋肉量を知る方法

FFMI

についてご紹介していきましょう。

FFMIとは自分の体の筋肉量を測ることを目的とした指標です。

「Fat Free Mass Index」の頭文字をとったこの指標は除脂肪体重指標とも呼ばれ、肥満度ではなく筋肉量の多さを測ることができます！

BMIとは何が違うの？

同じ体重でも筋肉量の違いで見た目は大きく異なりますよね

FFMIをトレーニングの指標として使用すること

で筋肉量に焦点をあててトレーニングを行うこ

とができます。

同じくトレーニングによく用いられている指標

としてBMI（肥満度指数）がありますが、それ

との明確な違いは数値として体重を使用する

か、除脂肪体重を使用するかの違いです。

FFMIとBMIの違いがわかったでしょうか。

では実際にFFMIを求めてみましょう。

FFMIは以下の公式で導き出すことができます。

FFMI = 体重[kg] x (1 - 体脂肪率) ÷ (身長[m])2 = 除脂肪体重[kg] ÷ (身長[m])2

これで筋肉量の数値が実体化されます。

筋肉量は体脂肪率で求められるためわかるでしょう。

FFMIが求まったら

18未満：平均以下
18〜19.5：平均
19.5〜21.0：平均よりも多い
21.0〜22.5：とても多い
22.5〜26：アスリート並み
26〜：ドービングを疑われてしまう

これのどこに当てはまるかみてみましょう。

ちなみに自分は21.0くらいです。

いかがでしたか。

FFMIとBMIを共に使うことによってわかりやすく自分の体型を知ることができますね。

最後まで読んでくださりありがとうございます😭