「勉強だけしてきたガリインキャ童貞がある日筋トレに目覚め、女が「キュン」とする、程よく筋肉のついたアスリートならぬ俳優体型になるまでの物語。」
運動があまり得意でなく
勉強ばかりしてきた細くて
弱々しかった男
俺だ。
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こんにちは！ はじめまして！
わたるです！
まずは、
興味を持って
このブログを
読んでくれて
ありがとうございます！
いきなりですが、
僕はめちゃ細くて運動苦手
男子校出身だったために
女の子と話すことも苦手
いろいろ詰んでいました！笑
なぜかといいますと
ずっと勉強ばかりしていたために
自分が置かれている状況に気付けていませんで した。
中学のときは一応テニスをしていましたが、
市の一回戦すら勝てない…
クソ雑魚でした。
そんなクソ雑魚は、男子校へ進学
スキー部に入りましたが、いい結果を残せず
あっけなく引退。
体も雑魚いため、もやし、メンマなどと言われてました、、
特に温泉とか体を見られるとき恥ずかしい！
唯一できていた勉強も大学へエスカレーターと
いうことで滑落
自分がなんなのか価値すら見い
出せない。
しかも高3で勉強が原因で留年
この状況で大学へ進学するのが近づいてきたとき
いかんせん、まずい。何かがまずいと思い。
周りに流される形で筋トレを開始
しかし、痩せていた私は何をしていいのかをわからず
八方塞がり。
とりあえず増量。
しかし、短期間で増量したのでただのデブに！
原因は後々から考えると
カロリーの取りすぎ
タンパク質不足
うわあああ！
そんな中、いわば筋トレの師匠
に遭遇
やり方をしっかり教わると
みるみるうちにカラダがかわり
樽型デブが逆三角形へと
と変わっていきました！
このとき人から教わる大切さを理解しました！
だからこそ今度は自分の経験を
伝えたい！
ガリ→デブ→
と変遷しすぎた体。今思うと懐かしいです。
今では人から教わったことを自分に合うように
適応させ、楽しい日々を送ってい
ます！
あと童貞も捨てました！
ボディメイクをはじめてほんと
によかったと
今では感じます。すごく今が楽しい
し、これを
読んでくださったあなたに是非
味わって欲しいと
同時に自分が苦労し遠回りして
きたことを
味わって欲しくない！
そんな熱い思いをあな
たに伝えるべく
公開することにしました！
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もう一度言います！
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一緒に筋トレを
頑張りましょう。！
FFMI数値！ 自分の筋肉量を知ろう！
どうも！
わたるです！
前回の記事でみなさんは、自分が痩せているか、太っているかどうか、大雑把にわかったと思います。
しかし、厳密にいうと筋肉量が分からないと体型を想像するのが難を極めます。
そこで、今日は筋肉量を知る方法
FFMI
についてご紹介していきましょう。
FFMIとは自分の体の筋肉量を測ることを目的とした指標です。
「Fat Free Mass Index」の頭文字をとったこの指標は除脂肪体重指標とも呼ばれ、肥満度ではなく筋肉量の多さを測ることができます！
BMIとは何が違うの？
同じ体重でも筋肉量の違いで見た目は大きく異なりますよね
FFMIをトレーニングの指標として使用すること
で筋肉量に焦点をあててトレーニングを行うこ
とができます。
同じくトレーニングによく用いられている指標
としてBMI（肥満度指数）がありますが、それ
との明確な違いは数値として体重を使用する
か、除脂肪体重を使用するかの違いです。
FFMIとBMIの違いがわかったでしょうか。
では実際にFFMIを求めてみましょう。
FFMIは以下の公式で導き出すことができます。
FFMI = 体重[kg] x (1 - 体脂肪率) ÷ (身長[m])2 = 除脂肪体重[kg] ÷ (身長[m])2
これで筋肉量の数値が実体化されます。
筋肉量は体脂肪率で求められるためわかるでしょう。
FFMIが求まったら
18未満：平均以下
18〜19.5：平均
19.5〜21.0：平均よりも多い
21.0〜22.5：とても多い
22.5〜26：アスリート並み
26〜：ドービングを疑われてしまう
これのどこに当てはまるかみてみましょう。
ちなみに自分は21.0くらいです。
いかがでしたか。
FFMIとBMIを共に使うことによってわかりやすく自分の体型を知ることができますね。
最後まで読んでくださりありがとうございます😭
痩せているかチェックしよう！ 〜BMI〜
どうも！
わたるです！
今回はどこからが痩せているかチェックする方
法、BMI測定をご紹介いたします。
僕のブログを読んでいる方は比較的痩せている
方が多いと思います。
痩せてるとはわかっていてもどのくらい痩せて
いるか自分で知っておきたくないですか？
はじめに
BMIは、「Body Mass Index」の略で、カラダの大きさを表す指数です。
体重（キログラム）を身長（メートル）の二乗で割った値です。
BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
この式で求められます
自分なら
72.1÷1.74÷1.74=23.8となります。
平均より上でした笑笑❤️
一般的に平均が20前後であり、BMIが18.5未満の方は標準よりも小さく、痩せているとされています。逆に25以上は肥満とされています
自分のBMIを計算できました？
しかし、このBMIは大雑把に痩せているか太っているかわかるだけであって筋肉の量はわからないということです。
例えばBMIが25以上あっても筋肉量がとても多い人は、BMI上では肥満でも実際には肥満とはなりません。
この筋肉量を表す数値をFFMIといいます。
これはまた次回お話しいたします。
最後まで読んでくださりありがとうございます！
有名人の筋力は？
どうも！
わたるです！
今回は誰も知ってるあの人の筋力をお伝えしようと思います。
理想の芸能人の筋力を知ってモチベにつなげましょう！
筋力はわかりやすいベンチプレスの重量で表していきます。
ちなみに成人男性のベンチプレスの重量は40kg程度です！
では！
・70kg：高橋克典（俳優）
ホリエモン（実業家）、ジェイソン・ステイサ
一樹（俳優）
・85kg：ジョージ・W・ブッシュ(元アメリカ合衆国大統領)
・90kg：清水宏保（元スピードスケート選手、
スポーツキャスター、タレント）、オードリー
督、野球解説者、タレント、スポーツキャスタ
ー）、山下智久（アイドル歌手、俳優）、三島
由紀夫（小説家）
・95kg：小島よしお（芸人）、小林よしひさ
（元NHKおかあさんといっしょの11代目たいそ
うのおにいさん）、岩本照（Snow Manメンバ
ー）
ースキャスター、司会者）、長渕剛（ミュージ
木誠勝（プロレスラー）、武藤嘉紀（サッカー
選手）、アンドレ・アガシ（元テニスプレーヤ
ー）、中田英寿（元サッカー選手、実業
家）、 照英（俳優）、青木真也（格闘家）
（格闘家）、寺門ジモン（芸人）
ーリーガー）、鈴木伸之（俳優）、ピーターア
ーツ（格闘家）、三沢光晴(プロレスラー)
(プロ野球選手)
・120kg：なかやまきんにくん（芸人）、金子
賢（俳優）、アーネスト・ホースト(格闘家)、
ボルト(陸上100m選手)、ネリー(アメリカ歌
手)、松井秀喜（元メジャーリーガー）、杉良太
・125kg：山本KID徳郁（格闘家）、マイケルジ
ョーダン(元バスケットボール選手)
・130kg：松本人志（芸人）、井上悟(陸上
100m選手)、丸山ゴンザレス(ジャーナリス
川尻達也（プロレスラー）
・140kg：武蔵(格闘家)、ヒュージャックマン(アメリカ俳優)
本知憲（プロ野球選手）、ボビーオロゴン（格
シュ（元アメリカンフットボール選手）、ジョ
ン・フェデラー（テニスプレイヤー）、マサ・
ナカジマ（芸人）、マイケル・ヴィックアメリ
人・マッハ（格闘家）、ショーン・クロフォード（陸上選手）
・155kg：ケイン・コスギ（俳優）
・160kg：ヴィン・ディーゼル（アメリカ俳優）、パッション屋良（芸人）、角田信朗（元空手選手、K-1競技統括プロデューサー、タレント）、ミルコ・クロコップ（格闘家）
・165kg：モーリス・グリーン(陸上100m)、テレンス・リー(評論家)、白鵬（第69代横綱）
・170kg：室伏広治（陸上選手）、井上康生（柔道家）、長嶋一茂（元プロ野球選手、タレント）、邪道（プロレスラー）
・175kg：ウィル・スミス(アメリカ俳優)
・180kg：エメリヤーエンコ・ヒョードル（格闘家）、無双山（相撲）、ジ・アンダーテイカー（プロレスラー）、ブレット・ハート（プロレスラー）、アレックス・カブレラ（プロレスラー）、ジェームス・トンプソン（格闘家）、武藤敬司（元プロレスラー）
・190kg：トリプルH（プロレスラー）、カート・アングル（レスリング選手）、ドウェイン・ジョンソン（アメリカ俳優、プロレスラー）
・195kg：ベン・ジョンソン(陸上100m選手)
・200kg：小錦・KONISHIKI（元大相撲力士、タレント）.貴乃花（第65代横綱、タレント）朝青龍（第68代横綱、モンゴル国レスリング協会会長、実業家）佐々木健介（元プロレスラー、タレント）、アントニオ猪木（元プロレスラー、実業家、政治家）、長州力（プロレスラー）、クリス・ベノワ（プロレスラー）、田代誠（ボディビルダー）、フランシスコ・フィリォ（格闘家）、ケイン・ヴェラスケス（格闘家）、石井慧（格闘家・柔道家）、関本大介（プロレスラー）、高井洋平（柔道家）、小林尊（フードファイター）、園田新（レスリング選手）
・210kg：黒川茂高（競輪選手）、真田聖也（プロレスラー）、天龍源一郎（プロレスラー）
・220kg：マサ斉藤（元プロレスラー）、杉浦貴（元プロレスラー）
・225kg：アーノルド・シュワルツェネッガー（オーストリア/アメリカの映画俳優、実業家、元政治家、元ボディビルダー）、ダルビッシュ翔（格闘家・ダルビッシュ有の弟）、ロニーコールマン（ボディビルダー）
・230kg：ジョン・シナ（プロレスラー）、デビッド・バウティスタ（プロレスラー）
・240kg：アリスター・オーフレイム
・245kg：ビル・ゴールドバーグ（プロレスラー）、安治川正人（パーソナルトレーナー）、ビッグ・ショー（プロレスラー）
・260kg：ザ・グレート・カリ（プロレスラー）、タンク・アボット（格闘家）、山本義徳（ボディビルダー）
・265kg：マーク・ヘンリー（格闘家）
・270kg：ホセ・カンセコ（元プロ野球選手）、ボブ・サップ（格闘家）、ブロック・レスナー（格闘家）
・275kg：ケン・シャムロック（格闘家）
・280kg：小川典秀（元ボディビルダー）
・285kg：ズルーネス・ザビッカス（パワーリフター）
・290kg：スコット・ノートン（プロレスラー）、スコット・スタイナー（プロレスラー）
・295kg：ブロック・レスナー（プロレスラー）
・300kg：スコット・ノートン（プロレスラー）
・350kg：三土手大介（パワーリフティング選手、ベンチプレス元世界王者）
・500kg：ポールタイニーミーカー(ベンチプレス競技者)
このような感じですね。どうですか？
あの人が？？って言う人がいるでしょう。
200とかどうやれば上がるのでしょう。
世界記録である0.5tはいまだ破られていない超人的な記録です。
ベンチプレスで筋力を測っていいのかわからないですが、実際、比例はしてます。
いかがでしょう。
みなさんが目指すのはどこ？
長かったですが、最後まで読んでいただきありがとうございます♪
ぜひおさらいしていきましょう♪
筋トレにおける怪我を回避するために
どうも
こんにちは！
わたるです！
みなさん、筋トレにおける怪我のリスクを考え
たことはありますか？筋トレはスポーツに比べ
ると、ケガをする確率が低い。しかし、なきに
しもあらず
一度怪我すると、筋トレライフだけでなく、日常生活にも食い込んできます。痛めた部位は回復しないかもしれない。
楽しい筋トレライフの邪魔をするのが怪我です、
では怪我の主な原因はなんなのか。
でも、下に示したような理由で、肩、膝、腰、
手首などを痛める可能性も決して少なくない。
・正しいフォームで行えていない
・柔軟性が足りない
・普段の姿勢が悪い
・筋バランスが悪い
・重さにこだわりすぎ
とくにケガをしやすい筋トレ種目は、ベンチプレス、バックスクワット、アームカール。
初心者には馴染みがない筋トレ種目かもしれません。
しかし、いずれは取り組んでいくでしょう。
フォームが間違っていることは、基本ができてないってことです。
初心者、上級者に限らず、フォームがなってない人はとても多い
教科書の内容がわかってないのに入試で点数とれますか？
取れるわけないのです。
基本が出来てからなのです。
段階を踏まないといけません。
まず、しっかりフォームを覚えて、筋トレ前はダイナミックストレッチで各筋肉をほぐしておく。
基本とストレッチだけしておけば怪我は避けられます。
最後まで読んで頂きありがとうございました！
ジムにおいて理想の筋トレ時間は？
どうも！
わたるです！
今日は、ジムに行ったときの理想の筋トレ時間を合理的に解説したいと思います。
みなさん、初心者でも一回はジムに行くでしょう。
何をしていいの？
使い方がわからないとかはあると思います。
しかし、それは今置いといて、全身を満遍なくやる、部位分けをする、マシンだけひたすらやる
さまざまあると思います。
みなさんは、ジムにおける理想な筋トレ時間はどのくらいだと思いますか？
答えは、30分から60分です。
60分以上やると、オーバーワークと呼ばれます。
短い分には基本体には問題ありません。
オーバーワークをざっくり説明すると、
筋肉痛が回復する前にトレーニングしている
筋肉は「筋トレ→筋肉痛→回復」のサイクルを
繰り返すことで成長していきます。しかし、ま
だ筋肉痛が回復していないうちにトレーニング
していしまうと、回復が追いつかない、つまりオーバーワークとなるのです。
また筋トレを長時間やるとストレスホルモンであるコルチゾールが分泌され逆効果になってしまう。
コルチゾールについてはまた後ほどお伝えします。
いかがでしたか、せっかく筋トレが無駄になった、これは最悪です。
これだけは防ぎたいですよね
適切な時間の筋トレを成長していくてもにもマスターしましょう。
最後まで読んでくださりありがとうございました♪♪
自分の力を知って目標を設定しよう。
どうも！
こんにちは！
わたるです！
今回は目標設定における筋力測定についてお話ししたいと思っています。
どうやってやればいいの？
という声があると思います。
そこを解決できればなと考えます。
具体的な筋力測定の方法とは？
BIG3です！
筋トレの基礎の王様と言われるBIG3
ベンチプレス、デッドリフト、スクワット
この3つをやるだけで体の主要な筋力を測れるます。
ベンチプレスで測れるのは主に大胸筋になりますが、3頭筋や、肩も関係してきます
自分は最初25kgくらいからのスタートでした。
デッドリフトは、背中、足の筋力を測るには持ってこいです。
スクワットはハムや4頭筋が鍛えられます。
下半身の王道でしょう。
これら3つの重量をはかり3つの合計を出しましょう。
これを三ヶ月〜半年に1回行いましょう。
目標としては、前よりも強くなることなどラフな目標でよいです。
いかがでしたか？
目標を漠然と決めてもモチベーションが下がります。しかし、目の前の目標を設定することで、習慣化につながるでしょう。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
