プロテインで腹壊す？その解消の仕方は？

どうも！

わたるです！

皆さん誰もが経験したことがあるであろう、プロテインで◯痢！という問題を解決していきます。

下痢してしまえばタンパク質も出て行ってしまいます。

それだけは嫌ですよね

プロテインでなぜ、腹を壊すのか？

それには二つあります！

1.まず運動直後に一気飲みしてしまっているということ

運動後30分以内にプロテインを摂取することは

順調な筋肥大をアシストする上で非常に重要な

役割を持っています。

しかし、かろうじて上がる程度の重量を設定し

た極めてハードなトレーニングを行った直後だ

と、体はプロテインを消化する準備ができてい

ない可能性があります。

この場合、小腸の通過が遅れ、腸での吸収効率

が下がってしまう可能性もあります。

また、通常の食事でも言えますが、プロテイン

を飲むスピードが速すぎてもお腹を下してしま

うことがあります。

プロテインシェイクは液体ですので、固形物の

食事よりも素早く消費することができるのです

が、一気飲みなどの飲み方は避けた方が良いで

しょう。

運動後に少し時間を置き、ゆっくりとシェイク

を飲んでみて、お腹の悩みが改善されるかどう

かを探ってみましょう。

2. 甘味料により下痢を起こしている可能性

プロテインパウダーの成分表を読み返してみま

しょう。

最後に「〇〇ール」で終わる単語はないでしょ

うか？それは砂糖の代替品が入っていることを

示しています。キシリトール、マンニトール、

ソルビトールのような物質は、元は植物から作

られていますが、これらは化学的なプロセスを

経て造られる甘味料です。

人工甘味料には、低カロリーというメリットもあるのですが、下剤効果、お腹の張り、ガス溜まり、下痢の引き金となる欠点も抱えています。

プロテインパウダーを購入するときには、ラベルなどをよくチェックして、人工甘味料が少ない、もしくは全く含まれていない製品を選ぶようにしましょう。

ではこれらのリスクを回避する方法はないのか？

あります！

プロテインの種類を変える

1.人工甘味料のないものを選ぶ

2.運動後時間を置き、ゆっくりと飲む

復唱になってしまいましたね？笑笑

どうでしょうか。

この2点を押さえれば下痢はほぼ防げますww

タンパク質をしっかり漏らさずとってください笑笑

以上になります！

最後までよんでいただきありがとうございます！